Nieodpowiednie podnoszenie ciężkich przedmiotów może być dla nas bardzo groźne! Pamiętamy często na siłowni 
, jednak poza nią już niekoniecznie 
. Przykładem może być przeprowadzka – która jest wyzwaniem dla naszych pleców. Jeżeli zabierzemy się do pracy nieodpowiednio, miejsce mogą zmienią nie tylko meble, czy kartony, ale też dyski w naszym kręgosłupie.
Nieodpowiednie obciążenie często jest przyczyną dotkliwej choroby zwanej dyskopatią, która powoduje ucisk na nerwy wywołujący silny ból. Jest to główny zwiastun choroby. Może dotyczyć odcinka kręgosłupa na różnym poziomie i dawać objawy bólu promieniującego do kończyn, miednicy, barków, klatki piersiowej czy głowy. W takich wypadkach konieczna jest konsultacja z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Czy możemy tego uniknąć? Aby bezpiecznie podnieść ciężki przedmiot, należy stanąć w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Następnie musimy ugiąć kolana przy zachowaniu wyprostowanych pleców. Obiema rękoma sięgamy po przedmiot i trzymamy go jak najbliżej tułowia. Ciężar niesiemy przed sobą z lekko pochylonym tułowiem w biodrach do przodu. Można wspomóc się pasem podczas podnoszenia ciężarów. Okala on talię, pokrywając okolicę lędźwiową i zwiększając ciśnienie tłoczni brzusznej co w efekcie stabilizuje kręgosłup.
